Vedoucí experti a lektorka ranních rutin
14 let zkušeností v designu efektivních ranních rutin a záměrného začátku dne
Markéta se do oboru ranních rutin dostala před čtrnácti lety po osobní krizi vyhoření. Původně pracovala jako projektová manažerka v nadnárodní korporaci a jejích ranní rutina spočívala jen v pospíchání a kontrole e-mailů. Všechno se změnilo, když si vytvořila jednoduchý ranní deník a věnovala pouhých pět minut jemného pohybu.
Tento osobní objev byl začátkem dlouhé cesty. Studovala chronobiologii na Univerzitě Karlově a získala certifikaci wellness coacha. Postupem času vyvinula vlastní metodiku, která kombinuje české tradice s vědeckými poznatky o optimálním začátku dne. Dnes vede tým v Budím se Lépe s.r.o. a pomáhá druhým lidem najít jejich vlastní cestu k funkční ranní rutině.
Jejím cílem není přinést další komplikovaný systém. Je to právě opak — Markéta věří, že nejlepší ranní rutiny jsou jednoduché, autentické a vytvořené pro konkrétního člověka. Bez přehnané složitosti, bez marketingového nátlaku.
Bakalářské studium s fokusem na projektový management. Zde se Markéta poprvé seznámila s problémem efektivního času a jeho vlivu na kvalitu práce.
Specializační program zaměřený na chronobiologii a psychologické aspekty ranního vstávání. Tady se zrodila vědecká základna jejího přístupu.
Pokročilá školení v coachingu, psychologii změny chování a vedení skupin. Markéta absolvovala program s průměrem 95 % a následně začala vést vlastní workshopy.
Od založení společnosti vede Markéta tým odborníků a osobně vytvořila metodiku desetiminutové ranní sekvence, která se stala základem všech kurzů.
Komplexní kurz zaměřený na vytvoření efektivní ranní rutiny bez zbytečné složitosti. Markéta vyvinula metodiku, kterou lze zvládnout v pouhých deseti minutách. Vhodné pro lidi, kteří se cítí ve spěchu a hledají konkrétní řešení.
Není to jen o probuzení se. Je to o vědomém nastavení zaměření na celý den. Markéta učí lidem, jak se probudit se jasnou vizí a záměrem místo reaktivního spěchu. Tento přístup změní způsob, jak lidé přistupují k práci a osobnímu životu.
Markéta vytvořila sadu promptů pro ranní psaní, které jsou zaměřené na nastavení denního zaměření. Nejde o klasický deník — jde o strukturované otázky, které otevírají myšlení a připravují vás na den.
Pohyb jako energetický aktivátor, ne jako intenzivní trénink. Markéta nabízí jednoduchou sekvenci strečinku a lehkého pohybu, který probudí tělo a aktivuje mysl bez únavy. Ideální pro první hodinu po probuzení.
Jedním z klíčových zjištění Markéty je, že první hodina po probuzení bez digitálních zařízení zásadně mění kvalitu dne. Vede výzkum s 300 účastníky a nabízí praktický návod, jak této doby využít.
Markéta vyškolila více než 2 500 účastníků v programech zaměřených na ranní rutiny. Má zkušenosti s různými skupinami — od jednotlivců až po firemní týmy. Její přístup je vždy individualizovaný a respektuje tempo každého člověka.
účastníků vyškoleno v programech ranních rutin
let profesionální zkušenosti v wellness coachingu
účastníků v probíhajícím výzkumu digitálního detoxu ráno
minut — délka jejího jednoduchého ranního systému
Markéta věří, že nejlepší rutina je ta, kterou si můžete dovolit dělat každý den. Vyvinula systém, který trvá přesně deset minut a zahrnuje tři klíčové prvky: vědomé probuzení, zaměření přes deník a jemný pohyb. Není to o dokonalosti — je to o konzistenci.
Tato sekvence se stala základem všech kurzů v Budím se Lépe s.r.o. a funguje pro lidi s různými životními situacemi — ať už pracují z domova, cestují, nebo mají rodiny.
V poslední době se Markéta intenzivně zaměřuje na výzkum vlivu digitálního detoxu. Její hypotéza je jednoduchá: první hodina po probuzení bez mobilů, emailů a sociálních sítí zásadně změní kvalitu vašeho dne. Sbírá data z pilotního programu s 300 účastníky.
Výsledky zatím ukazují, že lidé, kteří dodržují digitální detox ráno, mají větší pocit kontroly, lepší soustředění a nižší úroveň stresu. Markéta vytváří praktický návod, jak tuto dobu smysluplně využít.
Praktický průvodce, jak si vytvořit ranní deník, který skutečně funguje. Markéta zde sdílí své nejlepší prompty na nastavení denního zaměření a vysvětluje, proč psaní ráno mění myšlení.
Přečíst článekJednoduchá sekvence strečinku a jemného pohybu, kterou si můžete dělat hned po probuzení. Trvá deset minut a skutečně vás probudí bez přílišné fyzické zátěže. Ideální pro začátečníky.
Přečíst článekMarkéta vysvětluje vědecký základ digitálního detoxu v první hodině po probuzení. Součástí jsou praktické strategie, jak si tuto dobu užít a vytvořit si návyk, který se drží.
Přečíst článekNejpopulárnější článek Markéty. Popisuje, jak se probudit se jasnou vizí a záměrem na den místo reaktivního spěchu. Obsahuje konkrétní kroky a cvičení, která se dají hned aplikovat.
Přečíst článekProzkoumejte kompletní program ranních rutin, články a praktické návody na webu Budím se Lépe s.r.o.
